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健身计划ps:增肥

2020-01-10 04:47:14作者:sb体育平台-沙巴sb体育注册-沙巴sb体育开户

  1.去医院检查肚子有没蛔虫。 2.每天早中晚餐必需有鸡蛋,优酸乳。以摄取海鲜、牛肉、鸡蛋、牛奶等多蛋白质食物为主。(每天) 3.少吃多餐食你主要目标,不过超过9点以后就别吃了。 4.吃麦当劳、肯德基那些都吸完全是垃圾食品,就算会增肥你也千万别吃,为你身体好。 5.还有,摄入钙和维生素也是关键。 6.保持充分的睡眠。 肌肉的训练: 1.手臂肌:哑铃上举每隔一天3组,每组30~40个。(三头。宏二头) :哑铃上提每隔一天3组,每组35~45个。(宏二头。宏三头。三头) :锤击式臂弯举隔一天3组,每组30~35个。(宏肌,宏二头,宏桡肌) 2.胸肌:最简便最快速的方法: 1.有条件的去健身房做飞鸟,卧推哑铃,还有一些机械。 2.俯卧撑。(慢做,坚持。)

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