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双杠的成套动作

2019-11-23 02:44:19作者:sb体育平台-沙巴sb体育注册-沙巴sb体育开户

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  (1)上杠时,收腹举腿翻臀,前上打腿展髋,压杠急振跟肩分腿坐杠。

  (2)滚翻时,屈臂用力提臀起,及时换握大分腿。

  (3)弹杠时,小腿屈伸弹压杠,用力撑杠早并腿。

  (4)转体时,后摆过杠分腿,纵轴转体换握撑。

  (5)下杠时,踢腿远伸展髋,脚尖带动转体,依次推杠换握。 (1)抓好成套组合中的各组动作,主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐,支撑前摆转体180度挺身下。

  (2)在基本姿势上,重点注意腿的要求,除弹杠动作外,在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。

  (3)在身体和心理素质上,重点提高上肢、肩带和腹背肌力量,增强耐力,克服学生的害怕心理。

  (4)在能力上,使学生重点掌握主要动作的保护与帮助的方法。增强安全意识。 (1)要抓好单个动作的教学,提高单个动作的质量和熟练性,为掌握组合动作打好基础。

  (2)要重点抓好难点动作和新学动作,在此基础上复习、巩固、提高其他动作质量。

  (3)要抓好素质练习,特别是要提高学生成套动作的耐力和协调性。

  (4)要进行安全教育,加强安全措施,同时要使学生掌握成套动作的保护与帮助方法,提高自我保护的能力。

  (5)培养团结互助,助人为乐,认真负责的精神和遵守纪律的良好习惯。

  (6)要提高学生的心理素质,增强完成组合练习的信心和勇气。 (1)先练好单个动作,提高熟练性,再进行组合练习。可以从二三个动作的小组合,过渡到全套组合也可以分前半套和后半套进行练习。

  (2)重点抓好上、下法。因为上、下法难度较大,又是成套组合的主要动作,同时影响成套动作的效果。因此,要抓两头带中间。做下法练习时,可先在低杠或杠端练习。

  (3)在垫上俯撑开始,蹬地分腿转体180度成分腿坐。进一步复习体会转髋分腿技术。

  (4)连续的挂臂摆动和支撑摆动练习。提高力量素质和掌握正确的摆动技术。

  (5)提出问题,引导学生分析与讨论,进一步激发、调动学生的积极性,建立完成动作的信心,提高分析与解决问题的能力。

  (6)在互相保护与帮助下完成组合动作,以便调动学生的积极性,加速学生掌握动作,同时又可培养团结互助的精神。 (1)联合动作姿势差、勾脚、屈腿,分腿现象多。

  原因:单个动作质量没有严格把关,就急于进行成套练习,完成动作吃力,顾不上对姿势的要求。

  指导纠正方法:加强对身体姿态的严格要求,提高自觉意识。同时抓好单个动作和基本姿态的练习,如压、踢、控腿等。

  采用学练指导方法(1)、(2)、(5)纠正。

  原因:没有掌握动作间的连接技术,成套动作不熟练或耐力差,做成套练习比较困难。

  指导纠正方法:通过教学,使学生了解和掌握动作连接的技术要求。通过身体素质练习,提高耐力。由小组合逐步过渡到成套组合。

  采用学练指导方法(1)、(2)、(4)纠正。

  原因:动作不熟练。对成套动作的标准要求不明确,动作意识差。连接技术没掌握好。

  指导纠正方法:讲解、示范明确成套动作连接要求。在提高动作熟练的基础上,进行小组合练习,掌握连接技术,逐渐过渡到成套动作练习。

  (4)对成套动作进行保护与帮助时,手忙脚乱。

  原因:对单个动作的保护与帮助不够熟练,或没有运用综合手法进行保护与帮助,没抓住主要技术环节。

  指导纠正方法:进一步熟练掌握单个动作的保护与帮助方法,抓住主要环节,提高综合手法的运用能力。

  采用学练指导方法(2)、(3)纠正。 挂臂摆动屈伸上成分腿坐

  由挂臂摆动开始,两腿向前上方摆起,接着收腹屈髋成屈体挂臂撑,随即利用收腹屈体的反弹力,迅速用力向前上方伸腿展髋,并立即制动腿。同时用力压臂跟肩成分腿坐。

  ① 挂臂摆动时不塌肩、肘微屈,手握杠面偏外侧,快速摆腿;

  ③ 伸腿展髋要立即制动腿,然后压臂跟肩成分腿坐。

  一种是:杠下一手扶腰,一手扶背。另一种是:一手托背、一手托臀,或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分,帮助身体向上升起到杠上支撑部位,同时防止练习者的身体向前倒下。在做完整动作时,两种方法要紧密结合,当身体通过杠下垂直部位时,要及时、迅速地变换用力手法。保护与帮助的站位要靠近学生的侧前方。

  ① 先做挂臂摆动练习,体会挂臂正确姿势和摆动动作要点,注意先做小摆动,逐渐加大摆幅练习;

  ② 反复练习挂臂撑收腹举腿成屈体挂臂撑,要求臀部翻出杠面以上;

  ③ 在垫上屈体仰卧,两臂体侧压垫,做向前上方伸腿展髋,跟肩成分腿坐练习;

  ④ 杠上屈体挂臂撑开始,伸腿展髋,压臂跟肩成分腿坐;

  ⑥ 保护与帮助下完成练习。保护者托扶臀、背,帮助完成上法。

  指导纠正方法:反复练习挂臂动作;加强肩带力量练习;挂臂撑小摆动。

  ② 挂臂摆动时前摆“踢腿”、后摆“甩腿”时机掌握不好,摆幅不大。

  指导纠正方法:采用语言提示,帮助掌握发力时机;在帮助下练习挂臂撑摆动,体会发力点;反复练习挂臂撑摆动,逐渐加大摆幅。

  指导纠正方法:反复运用学练指导③、④进行练习;加标志物(如吊球)练习。

  指导纠正方法:反复运用学练指导③、④进行练习;帮助下体会跟肩动作。

  前滚翻成分腿坐是双杠典型的向前滚翻类动作。其技术特点,主要是依靠身体各部位的依次撑杠滚动来完成动作。有时还必须有一定的上肢力量和对身体的控制能力与空间定向能力,表现出良好的灵敏性、协调性和技巧性的特点。

  从技术原理分析,滚翻的前半部分,先要两腿夹杠立髋,是为提高身体重心的高度,减少下肢重力的影响,节省用力,便于滚动。手靠近大腿撑杠,以及配合做上体前倒、屈臂、低头、含胸、屈髋、提臀、肩着杠等,都是为了缩短转动半径,加大翻转速度,使身体能经过头部向前翻滚。后半部分,当臀部翻过头及肩部的支点后,两臂要迅速换握成挂臂撑、压杠,是为了避免臀部翻至杠下,从而保持身体在杠水平面上,通过手、肩、臂、手、腿的依次撑杠滚动,连贯地完成动作。此外,分腿下压和压臂跟肩,也是为加大转动速度,有利于上体抬起成分腿坐。

  前半部:手靠大腿前撑杠,两腿夹杠要立髋,屈臂用力提臀起,两腿离杠肩前移,两肘外分肩着杠,屈体前滚臀过肩。

  后半部:迅速换握成屈体挂臂撑,分腿、压臂、跟肩成坐撑。

  要求努力做到动作连贯、圆滑、协调、姿势舒展大方。此外,要加强学生间的互相保护与帮助,防止在滚翻过程中掉下器械。为此要使学生掌握正确的保护与帮助方法,培养团结互助精神,同时要注意增强学生上肢力量,消除学生害怕心理。

  完整动作的保护与帮助是由两部分组成。前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度,使腿离杠向前翻滚。另一手从杠下托其肩,是保护学生防止上体倒下器械。后半部分,是当学生臀部翻过头的部位后,要迅速变换帮助手法,两手从杠下,一手托其背,另一手托其臀。帮助学生完成换握成屈体挂臂和使上体向上抬起,防止学生臀部掉到杠下,帮助滚翻成分腿坐。

  ① 在垫上屈体仰卧,手于肩上撑垫,当向前滚动时,经换手撑地跟肩成分腿坐。反复练习(图9-31)。② 在低双杠上放垫子,由分(并)腿站立开始,做前滚翻分腿坐在垫上(图9-32)。③ 在保护与帮助下在杠上做完整动作。

  原因:是多方面的,如手撑杠过远、没有立髋、推撑力量差等都会造成这种错误。

  指导纠正方法:强调手靠大腿撑杠,腿夹杠立髋,尽量提高身体重心高度,减少用力。加强上肢的推撑练习。

  ② 滚翻后,臀部漏到杠下,身体形不成分腿坐。

  原因:当前滚时,没有及时迅速地换握成屈体挂臂撑,使臀部失去支撑控制掉到杠下。

  指导纠正方法:重点掌握换握成挂臂撑的技术,要求在换握时,臀部保持在杠上不动。同时换握要及时,迅速。

  支撑前摆向内转体180度下,是双杠典型的支撑摆动转体类动作。特点是运用支撑摆动、沿身体纵轴转体和依次推杠系列技术的有机结合来完成动作。因此,需要有较好的支撑、控制、定向、协调的能力。

  前摆时:立肩、展髋、踢腿、远伸,身体伸直顶肩,拉开肩角远伸。

  转体时:接近极点转体,向右前方伸腿展髋,以脚带动左转,依次推杠换握。

  ① 要使学生掌握正确的技术,做到幅度大、姿态美、动作协调、完成熟练。

  ② 重点提高支撑力量和腰腹力量,改善肩关节灵活性,注意身体的全面锻炼。

  ③培养学生克服困难的精神,树立完成动作的信心和勇气,鼓励学生勇敢、果断地完成动作。同时,教会学生正确的保护与帮助方法,培养学生互教互助。

  (4)保护与帮助(图9-33)站于落地同侧,先一手扶上臂,一手托送腰前摆,接着顺势两手扶腰,帮助转体跳下。

  ① 通过讲解、示范,使学生明确动作的概念及学习的目的和锻炼作用,提高练习的积极性和自觉性。

  1)站立模仿练习。由一腿站立,一腿前摆同时配合两臂的推撑动作,做前摆转体180度的练习,体会上、下肢的协调配合(图9-34)。2)由地面仰撑开始,做推手转体180度成俯撑练习,体会顶肩推手换撑的要领(图9-35)。3)复习支撑摆动和前摆挺身下。

  4)在低杠上练习支撑前摆向内转体90度下,体会转体动作的前半部分技术(图9-36)。5)在帮助下做支撑前摆向内转体180度下,体会完整动作技术。

  6)由小摆动逐渐加大摆动幅度,争取独立完成动作。

  7)重复练习,提高质量,观摩分析纠正错误。

  8)检查、评分与小组比赛,提高动作的熟练性与稳定性,并进行心理训练,熟练的掌握考评知识,在考核中保持较好心态。

  ③ 严密课的组织,建立良好的练习秩序,发扬团结互助精神,积极开展互帮、互学、互比、互评活动。

  原因:摆动不对或害怕,在前摆时,脚没有往前上伸,造成身体伸不直,肩角拉不开。

  指导纠正方法:可采用学练指导1)、3)、5)纠正。

  ② 转体时出现倒肩,或身体向前、向侧外移过多。

  原因:转体时左臂支撑身体重心不好,失去支撑平衡。

  指导纠正方法:可采用学练指导1)、2)、4)纠正。

  原因:转体时间过晚或不是以脚发力带动上体转动。

  指导纠正方法:可采用学练指导4)、5)纠正。

  指导纠正方法:可采用学练指导4)、5)、6)纠正。 为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质,培养健美的体格体型,提高学生自编组合动作练习的能力,为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图(范例),供教学参考或选用,各组内容可根据学生身体发展的需要,随意变换组合内容,重点加强身体某一部分的力量或柔韧性,并注意引导学生学会自己创编组合动作。

  为了提高健身效果,不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点:

  2.从学生身体发展需要出发,选择组合内容,但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合,不要只选某一种练习。

  3.从实际出发、量力而行,不断提高动作质量和练习数量,提高健身效果。

  4.坚持经常锻炼,克服困难,培养毅力,终身受益。 1.加强安全教育,培养学生保护与帮助能力,确保安全。

  双杠动作主要是在器械上通过手支撑或挂臂来完成的,因而容易失去平衡,掉下器械,发生伤害事故。因此,在双杠教学中,教师要把保护学生的安全放在第一位,这就需要从各方面加强安全保护措施,如经常检查器械的安全可靠性能,加强课堂组织与管理,制定有关规章制度等措施。另一方面,加强对学生的思想教育,引起学生高度重视,培养学生保护与帮助能力。

  保护与帮助是体操教学特点之一。教师正确运用保护与帮助,可以加快动作的教学进程,防止伤害,密切师生感情。学生间互相运用保护与帮助,不仅有利于学生掌握动作,保证安全,同时也有利于培养团结互助、助人为乐、高度负责等优良品德和集体主义精神。此外,也有助于提高学生的注意力,调动学生的积极性,活跃课堂气氛,使学生能生动、活泼、主动地学习,提高教学效果。与此同时,还要向学生介绍一些双杠的专项准备活动。如拉肩、压肩、腹前肌的活动等,以防拉伤、扭伤。

  2.要认真抓好身体素质练习,不断提高学生专项运动能力。

  要完成双杠的考核动作和组合动作,需要学生有一定的素质基础。男生成套动作难度较大。因此,要想使学生能顺利地学习动作,必须在掌握单个动作的基础上,重视和抓好素质练习。着重提高肩带的挂臂悬垂力量。在教材中,介绍的双杠力量练习方法,可根据学生的具体情况,有针对性的选用。应该看到,增强学生的力量素质,是加速学生掌握动作的有效方法与手段。因此,在技术练习的同时,要认真安排好素质练习,并教会学生自行看图、设计组合素质练习。

  3.运用多种形式练习法,增加练习次数,增大密度、强度。

  要使学生在学时少的情况下,完成双杠的学习目标,每次课必须有练习次数的保证。而双杠教学时,普遍存在的问题是:器械少、学生多,练习次数少,掌握动作慢。为加快学习动作进程,教师应尽可能采取各种措施和方法,来增加学生练习的次数。如多采取集体性模仿练习;对每次学生上器械练习规定次数要求;建立良好的练习秩序,缩短器械的空闲时间;简化教法过程;简明重点地讲解与示范等,以此来尽量增加练习的时间和次数,保证教学任务的完成。

  4.重视思想教育,培养学生吃苦耐劳、勇敢、顽强的精神。

  双杠练习比较苦,也比较累,并容易发生擦伤、碰伤等情况,由于学生缺乏正确的认识,经常会出现因怕苦、怕累、怕伤,而不愿练。因此,教师要针对实际情况,耐心、细致地做好思想教育工作,提高认识,明确学习目标和双杠锻炼的价值与作用,提高学生克服困难的决心和勇气,不断培养学生吃苦耐劳、勇敢、顽强的优良品质。

  5.指导学生学会对双杠知识与技能的综合运用,提高自编、自练、自查、自评的能力。

  进一步开阔思路,运用灵活的教学方法,更好地发展学生的实际操作能力、自学自练能力、互教互学能力等。如:开展如何利用双杠为终身体育服务的专题讨论等,指导学生自发开展双杠知识竞赛和年级、班、组的双杠技能比赛等,培养学生的兴趣,提高学生的能力。

  6.要注意贯彻循序渐进和区别对待的原则,有针对性的开展双杠教学。

  高中双杠教材难度较大。因此,完成教学任务的难度也较大。在实际的教学中,器械等教学条件可以降低,对身体素质、运动能力不同的学生要区别对待,采取灵活的保护与帮助措施,充分调动学生的积极性,保证教学任务的完成。

  7.高中双杠教学一般与单杠教学穿插选项进行教学。也可以只选双杠一项进行教学。主要根据学校设备条件,学生兴趣、爱好及身体发展需要进行安排。 1.支撑前摆向内转体180度下单元教学计划示例(供参考)

  (1)正确掌握支撑前摆向内转体180度下动作。

  (2)增强学生上肢与肩带力量,提高支撑能力和对身体的控制能力。

  (3)培养学生勇敢、顽强、克服困难和团结互助的优良品质。

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